Exerciții pentru coapse acasă. Cum să pierdeți greutatea în coapse rapid și eficient

Cum să pierdeți în greutate coapsă interioară

Tonifierea coapsei interioare

Exerciții pentru coapse acasă. Cum să pierdeți greutatea în coapse rapid și eficient - Dragă, dacă vrei să piardă în greutate, mânca goală și în fața unei oglinzi. Cu acest faimos citat de Faina Ranevskaya astăziși vreau să încep o discuție despre subiectul delicat al pierderii în greutate în zona șoldului. Structura corpului feminin este diferită de structura bărbatului.

Barbatii cu mare usurinta piarda in greutate in picioare, in timp ce femeile trebuie sa depuna mult efort pentru a-si pierde in greutate coapsele. Pierderea în greutate doar în șolduri nu va funcționa.

La începutul pierderii în greutate, sânul scade, apoi depozitele de grăsime părăsesc abdomenul și numai după aceea femeia începe să piardă în greutate în șolduri. Abordare integrată Pentru a reuși să scadă în greutate pe terenșolduri, este important să înțelegeți că trebuie să faceți acest lucru în mod cuprinzător.

Nutriție corectă și echilibrată, plus regim de băut, exerciții și masaj. Toate aceste componente vor influența întregul proces. La urma urmei, dacă faci doar exerciții, dar în același timp să mănânci greșit, rezultatul va fi zero.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară poate u pierde greutatea pooping

Dacă doar mănânci bine sau, să zicem, dietă, atunci vei pierde în greutate, dar poate că nu este în locurile pe care le-ai dori. Exerciții pentru slăbirea picioarelor Acum vom analiza setul de exerciții de bază. Dacă nu vă place un exercițiu, îl puteți înlocui, dacă nu simțiți încărcătura și exercițiile sunt ușor pentru dvs. Vom înțelege în detaliu ce exerciții pentru a elimina coapsele: Întotdeauna începem să încălzim.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară slimming big mac

Nici un exercițiu nu se face fără ea. Jumping frânghie timp de 5 minute sau de funcționare la fața locului. Începem să fugim. Poziția de pornire - mâinile așezate pe centură, picioarele lățimea umărului. Stătăm pe expirație, ca și cum aș sta pe o bancă, în timp ce ținem brațele întinse în fața noastră, ridicăm respirația. Începem cu 10 squats. Poziția de pornire ca în fotografia de mai jos.

La ieșire coborâm genunchiul în jos, până când genunchiul formează un unghi drept.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară xhit burning fat

La inhalare, revenim la poziția de plecare. După 10 repetări, picioarele trebuie schimbate. Încercăm să nu cădem de la o parte la alta. Executăm exerciții fără probleme, observând respirația.

Următorul exercițiu este să vă loviți cu picioarele înainte. Ne ținem mâinile în fața noastră, întinzându-le cum să strângeți corpul după pierderea în greutate față și învârtindu-ne fiecare picior, încercând să ne atingem mâinile.

Acum sare. Toate exercițiile familiare din școală. Picioarele sunt împreună, brațele sunt coborâte, facem saltul, picioarele sunt lățime de umăr și mâinile fac bumbac deasupra capului.

Salt din nou și imediat reveniți la poziția de plecare. Cu acest exercițiu, scoatem coapsele acasă perfect și, cel mai important, rezultatul va fi vizibil foarte repede. Ne asezam pe saltea de gimnastica. Ne îndreptăm înainte, încercând să-i îngenunchem capul. Acum faceți exercițiul "Biciclete". Imităm ciclismul cu picioarele ridicate în unghi drept.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară glastonbury pierdere de grăsime

Dacă exercițiul pare să fie ușor, ridicați-vă picioarele la un unghi de 45 ° și faceți acest lucru. Durata minute. La un unghi de 45 ° vom face exercițiul "foarfece". După un astfel de antrenament trebuie să faceți stretching.

Întinzându-vă pe spate, ne ridicăm picioarele și le tragem, trăgând ușor până la noi. Am dezasamblat exercițiile de bază pentru coapseacasă condiții. Și acum vom lua în considerare o asemenea nuanță.

Într-o lună în care pierzi grăsime pe interiorul coapselor, sunt foarte.

Vrei să mergi la sala de sport, dar nu știi ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică. Pierde greutate în zonele problematice din hol Începem antrenamentul în sala de gimnastică cu încălzirea.

Amintiți-vă că încălzirea este întotdeauna importantă. Nu puteți începe să faceți niciun exercițiu fără a vă întinde. Pentru a încălzi orbitrek sau banda de alergare potrivită, săriți coarda.

Scopul este de a elimina părțile laterale și coapsele, exercițiile pentru aceasta sunt următoarele. Răpirea picioarelor în crossover Crossover-ul este un simulator care reprezintă un bloc mare cu o curea și o manetă în partea de jos. Mâinile sunt atașate la unitate, puteți ajusta încărcătura. Se recomandă începerea exercițiilor cu 15 repetări pe fiecare picior.

În timp ce faceți exercițiile în corpul încrucișattrebuie să rămână în continuare. Picioarele în picioare trebuie să fie realizate numai de mușchii picioarelor, fără a ajuta corpul.

Apoi, acest exercițiu va avea un rezultat bun. Pentru simulator se află în poziții diferite, în funcție de cum să pierdeți în greutate coapsă interioară care sunt elaborați.

Poziția inițială: Confruntându-se cu simulatorul fac alternant picioare leagăn. După ce am fixat corpul, nu suntem răniți cu blândeți, păstrați ușor, păstrați mușchii, retrageți ușor piciorul și reveniți ușor la redistribuire, când ambele picioare sunt pe aceeași linie.

Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă

Și de 15 ori. Atunci schimbăm picioarele. Facem același lucru pentru al doilea picior. Acum ajungem în lateral la simulator. Pe picior, care este în această poziție, nu purtăm o manșetă.

Realitatea pierderii de grăsimi

Apoi ne-am pus pe celălalt picior și ne-am balansat lateral, șezând puțin pe acel picior, care este mai aproape de crossover, nu umplem torsul, stăm exact. Lucrăm la mușchii picioarelor, urmăm respirația și sarcina aleasă, dacă este greu, pierde greutatea de grăsime scădem.

Repetați de 15 ori și schimbați picioarele. Pentru a schimba picioarele, trebuie să vă schimbați și poziția noastră principală, întorcându-ne spre partea cealaltă. Și acum devenim partea din spate a capului la crossover și ne vom mișca picioarele înainte. De asemenea, de 15 ori, controlând respirația și efortul. Este recomandabil să faceți 3 astfel de abordări.

Cum mi-am strâns coapsa interioară în două săptămâni

Nu are sens să faci o singură repetare de și să sperăm că rezultatul va fi unul. Aceasta este ordinea. Facem repetiții de 15 ori cu fiecare picior, lucrăm prin toate zonele musculare și facem 3 astfel de superseturi. Amestecarea și reproducerea picioarelor în simulator Următorul exercițiu pentru slăbirea mânecilorvom face în sala, amestecând și răspândind picioarele.

Cu ajutorul acestui simulator, o femeie poate pune în ordine atât coapsa exterioară cât și coapsa interioară.

Grăsime pe picioare: aceste 9 trucuri pentru a scăpa de ea

Mușchii din partea interioară a coapsei sunt slabi și, prin urmare, este important să se acorde atenție pompării și întăririi acestora. Vom examina acum exercițiile pentru interiorlaturile coapsei.

Exercitii pentru subtierea coapselor interioare - COAPSE FARA CELULITA

În tehnica acestui exercițiu de a face o greșeală, după cum este corect, este imposibil. Stăm în simulator, punem sarcina de care avem nevoie și începem să diluăm și să ne aplatiză picioarele.

Slăbiți pe coapse: Cele mai bune exerciții pentru picioare!

În același timp, ținem pe stilouri speciale. Restul dintre seturi, deci 3 seturi. Ne apropiem de simulator și primul lucru pe care ne-am stabilit greutatea noastră de lucru, dacă nu este cunoscut, atunci am stabilit minimul. Lățimea șei cum să pierdeți în greutate coapsă interioară de asemenea stabilită, trebuie să simțiți o presiune plăcută în mușchi atunci când picioarele noastre se află în poziția de pornire pe rolele moi. Spatele este drept, apăsat în spatele simulatorului.

Ținem mâinile pe calea ferată. Ne întindem picioarele și ne găsim în poziția de plecare. Acum, respirați și începeți mușchii șolduriloraduceți picioarele împreună. Facem picioarele în acest fel.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară mâncăruri prietenoase de slăbire

Când picioarele sunt aduse împreună, încercăm să menținem această poziție pentru încă 2 secunde. Apoi vom întoarce picioarele în poziția de plecare.

cum să pierdeți în greutate coapsă interioară cum pot crește pierderea în greutate

În multe săli moderneSimulatorul poate fi transformat pentru a face și aplatizarea și răspândirea picioarelor. Este suficient să rearanjați pârghiile necesare la simulator și să schimbați rolele de laturi. Consultanții din orice sală de gimnastică vă vor spune dacă este posibil să faceți și să amestecați și să reproduceți picioarele pe simulator.