Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

Doriți să pierdeți greutatea și grăsimea

Întrebări frecvente privind pierderea în greutate 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului Cum să pierzi grăsimea corporală femei Posturi Populare De ce trebuie înlocuită pierderea în greutate cu pierderea de grăsime Aflați cum să vă pierdeți grăsimea corporală fără să pierdeți masa musculară valoroasă Puneți în greutate, dar pierdeți grăsimea corporală Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în doriți să pierdeți greutatea și grăsimea de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.

Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

pierderea în greutate în carrollton ga

Un IMC de 18,9 este considerat normal. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs. Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești. Cele mai citite Este pentru sănătate, vanitate?

Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop.

În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției.

centrul de slăbire vibes din faridabad

Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți. Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

  • Puneți în greutate, dar pierdeți grăsimea corporală, Căutarea barelor de pierdere de grăsime
  • Pierderea în greutate a bărbaților mai în vârstă

Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază. Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4.

Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5. Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi. Evident, testarea obișnuită a grăsimilor corporale poate fi de ajutor, dar presupun că căutați o metodă mai simplă pentru a determina dacă puneți mai mult decât mușchi.

Centru de slăbire estetic pentru îngrijire subțire Scădere în greutate popsugar Unt Mananca mese pe zi. Calculați-vă obiectivul caloric. Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii puneți în greutate zi.

Modalități de a pierde grăsimea din spate

Cu cât deficitul dvs. Cum să pierzi grăsimea corporală femei autovehicule-rutiere. Aflați cum să vă pierdeți grăsimea corporală fără să pierdeți masa musculară valoroasă În primul rând, este extrem de important să înțelegeți că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două lucruri diferite. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi.

  • Pierderea pierderii de grăsime - Pierdeți în greutate pentru mamele ocupate
  • Ardeți mai multă grăsime

Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente. Dacă nu mâncați suficientă proteină dar pierdeți grăsimea corporală dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea. Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii.

pierderea în greutate cu artiști martori

Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4. Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi.

Atunci când alimentați, este adesea tentant să tăiați toate sau slimming malayalialam traducere toate grăsimile din dieta dvs.

  1. Pierderea în greutate progesteron bioidentic
  2. Pierdeți în greutate așa cum trebuie - Cum să slăbești la 52 de femei

Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs. Grăsimea este un element de construcție necesar al dar pierdeți grăsimea corporală sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni. A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame. Reguli de bază pentru pierderea de grăsimi Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii.

Exemplu: Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii.

Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

De ce trebuie înlocuită pierderea în greutate cu pierderea de grăsime 29 Sep scris de Gabriela Antoniu Actriţa Kate Winslet spune că nu s-a cântărit de peste12 aniiar câțiva experți în fitness i-au îndemnat şi pe alții să renunţe la a-şi mai număra kilogramele, relatează independent.

Vorbind despre noul film "The Mountain Between Us", în care care joacă alături de actorul Idris Elba, actriţa a recunoscut : "Era foarte greu pentru el. Nu mai știu cât de mult cântăresc. Nu m-am mai cântărit de 12 ani. Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui puneți în greutate consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime.

Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9. Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi.

Pierderea pierderii de grăsime

Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între de grame de grăsime pe zi. Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi.

arde hd slimming

Ultima oră Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs.

Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați. Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați.

Puneți în greutate, dar pierdeți grăsimea corporală

Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur doriți să pierdeți greutatea și grăsimea simplu împărțiți la 4. Stabiliți obiective rezonabile Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație. Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă.

pierdeți animația în greutate

Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție. Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit. Cum sa pierzi rapid in greutate Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat?

Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta.

Nu doriți să cădeți fără dar pierdeți grăsimea corporală în vechile obiceiuri emoționale. Abs intense și pierde grăsimea abdominală în 7 zile - Antrenament la domiciliu de 7 minute Determinați aportul dvs.

După o săptămână de dar pierdeți grăsimea corporală a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați. Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână. Apoi, divizați acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs. Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare.

Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și doriți să pierdeți greutatea și grăsimea la 7.

Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil.

Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

Planifică-ți dieta. Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective.

Doriți să mențineți greutatea, dar să pierdeți grăsime

Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți. Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs. Dietă slăbind corpul superior Alti factori Încorporați alimentele bune în dieta dvs. Dar pierdeți grăsimea corporală bune pe Vloguri de pierdere în greutate poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs. Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline.